Фильтр по событиям:

Заняться йогой для беременных в Киеве

Йога для беременных, Киев - цена, фото, отзывы, расписание
Хочу пойти

Подготовиться к родам на занятиях йогой для беременных. Вы узнаете, какие упражнения выполнять можно, а какие — нельзя, как укрепить мышцы спины и научиться «правильно» дышать. А самое главное, опытные специалисты подберут йога-программу, которая подходит именно вам.

Заняться йогой для беременных в Киеве

Готовимся к родам: чем полезна йога для беременных?

Занятия йогой подготовят тело женщины к рождению малыша. В первую очередь, укрепятся спинные мышцы, на которые в последние месяцы беременности идет особенно высокая нагрузка. Во-вторых, улучшится состояние эндокринной системы и нормализуется уровень гормонов. А йогические дыхательные практики будут кстати во время родов — уменьшат болевые ощущения, помогут успокоиться, насытят кровь кислородом. 

«Беременная» йога — что можно, что нельзя

Йогой можно заниматься чуть ли не с первых недель «интересного положения» до самых поздних сроков. Грамотно продуманный комплекс упражнений способен значительно облегчить протекание беременности. К тому же групповые тренировки — это отличный способ завести новые знакомства среди таких же будущих мам. 

Самостоятельно практиковать йогу при беременности врачи разрешают, однако далеко не все позы-асаны можно выполнять. Специалисты семейного центра «Азбука для родителей» советуют обратить внимание на список упражнений, рекомендованных и нет. 

Можно

  • Развивать гибкость, разрабатывая мышцы бедер и поясницы. В этом помогут асаны «Эка Пада Раджакапотасана» и «Ардха Чандрасана»
  • Выполнять асаны для боковой растяжки: чем ближе к родам, тем полезней
  • Становиться в позу кошки: асаны, которые делаются «на четвереньках», улучшают эластичность мышц спины и пресса
  • Приветствовать солнце. Все 12 упражнений «Сурья Намаскар» рекомендованы будущей маме. Следует учитывать, что все позы выполняются только до 12 недели беременности — после практикуется уже упрощенный вариант.

Нельзя

  • Выполнять упражнения с прыжками
  • Проводить интенсивные практики — Хот-йогу, Аштангу, Пауэр-йогу
  • Делать асаны со скручиваниями
  • Усердствовать во время асан с прогибом и лежанием на спине 
  • Стоит исключить некоторые асаны, рассчитанные на баланс тела, например стойку на голове — есть риск упасть
  • Практиковать интенсивное дыхание: лучше отдать предпочтение особым техникам, рассчитанным на беременных
  • Заниматься на полный желудок: перекусить желательно за 1,5-2 часа до урока

Основной совет, который врачи дают «йога-мамам» — не перегружайтесь. Для каждого триместра беременности существуют свои комплексы упражнений, и даже если вам будет очень не хватать любимых асан — им почти всегда находится альтернатива, безопасная для будущего ребенка.

Йога для беременных в Киеве: куда сходить

В Киеве работают специальные центры для беременных, где женщины, кроме общих практик, могут также позаниматься йогой в группе. Например:

Ba-Boo
Адрес: ул. Дмитриевская, 80, офис 12. Тел.: (067) 489-54-84
Цена: 1 занятие — 100 грн, абонемент на 10 занятий — 800 грн (позволяет посещать все групповые практики, включая йогу)

Здоровый малыш
Адрес: ул. Петра Сагайдачного, 16-б, офис 11. Тел.: (044) 232-70-33
Цена: 1 занятие — 130 грн, абонемент на 8 занятий — 800 грн

Пчелка
Адрес: ул. Гришко, 9, офис 292. Тел.: (066) 647-47-48, (068) 572-99-98
Цена: 1 занятие — 50 грн, абонемент на 8 занятий — 500 грн

Мы уже писали о том, где можно позаниматься йогой для начинающих — в большинстве этих центров также проходят курсы для беременных. А список самых интересных и популярных йога-студий Киева вы можете посмотреть здесь

Отзывы (0)

Авторизируйтесь, чтобы оценивать и комментировать материалы

Профиль на BodoLife или